刘长生
浙医二院
副主任医师
相对大多数运动来说，游泳是比较不会伤到关节的一项运动。而且对于各年龄段的人来说，也是比较适合的运动。在游泳时，身体大部分处于水中，会受到一个向上的浮力。由于浮力的作业，部分关节承受重量减少，这可以减少活动时对关节的伤害。有膝关节炎疾病且不需卧床休息者可以进行这些运动。在患病期间，关节功能活动以及肌肉的锻炼都是有必要的。需要注意的是，游泳者每次游泳时间建议不要超过一个小时，尽量保存中速游泳。踩单车时，主要是膝关节在活动，所以该运动可以很好的锻炼到膝关节。踩单车主要是重复腿蹬直和弯曲两个动作。膝关节在伸直和弯曲的时候，周围的肌肉也会做出相应的活动。踩单车的好处在于可以促进关节液的流动，而且膝关节不需要承受太多重量的负担。另外，仰卧抬脚对于膝关节的损伤也是比较小的。仰卧在床上，然后慢慢抬高下肢，使得下肢与床面呈30度角，保持该角度10秒，然后慢慢放下，在休息一会后，继续重复相同的动作。一般在感觉到酸胀时即可结束。在做该动作时，膝关节也是不需要承受身体的大部分重量的。该动作同样可以锻炼到膝关节以及周围的肌肉，使得肌肉强度加大。
