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什么运动不太可能伤到膝关节?

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什么运动不太可能伤到膝关节?

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刘长生
刘长生 浙医二院 副主任医师
相对大多数运动来说,游泳是比较不会伤到关节的一项运动。而且对于各年龄段的人来说,也是比较适合的运动。在游泳时,身体大部分处于水中,会受到一个向上的浮力。由于浮力的作业,部分关节承受重量减少,这可以减少活动时对关节的伤害。有膝关节炎疾病且不需卧床休息者可以进行这些运动。在患病期间,关节功能活动以及肌肉的锻炼都是有必要的。需要注意的是,游泳者每次游泳时间建议不要超过一个小时,尽量保存中速游泳。踩单车时,主要是膝关节在活动,所以该运动可以很好的锻炼到膝关节。踩单车主要是重复腿蹬直和弯曲两个动作。膝关节在伸直和弯曲的时候,周围的肌肉也会做出相应的活动。踩单车的好处在于可以促进关节液的流动,而且膝关节不需要承受太多重量的负担。另外,仰卧抬脚对于膝关节的损伤也是比较小的。仰卧在床上,然后慢慢抬高下肢,使得下肢与床面呈30度角,保持该角度10秒,然后慢慢放下,在休息一会后,继续重复相同的动作。一般在感觉到酸胀时即可结束。在做该动作时,膝关节也是不需要承受身体的大部分重量的。该动作同样可以锻炼到膝关节以及周围的肌肉,使得肌肉强度加大。

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推荐 半月板损伤能否自愈

半月板损伤能否自愈取决于损伤程度,轻度损伤可能自行修复,中重度损伤通常需要医疗干预。

1、轻度损伤:

半月板边缘血供较丰富,轻微撕裂或磨损可能通过休息、减少负重活动逐渐愈合。

2、中重度损伤:

涉及半月板无血供区的复杂撕裂或完全断裂无法自愈,可能伴随关节交锁、肿胀等症状,需关节镜手术修复。

建议及时就医评估损伤程度,避免剧烈运动加重损伤,遵医嘱进行康复训练或手术治疗。

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