健康知道
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腰椎间盘突出患者日常需注意姿势调整、适度运动、避免负重、疼痛管理四个方面。
1、姿势调整：保持坐姿和站姿端正，避免长时间弯腰或久坐，使用符合人体工学的座椅和床垫有助于减轻腰椎压力。
2、适度运动：进行游泳、平板支撑等低冲击运动增强核心肌群，急性期需暂停剧烈活动，运动前后做好热身和拉伸。
3、避免负重：提重物时保持腰部直立，用腿部发力分担重量，单次搬运物品重量建议不超过体重的十分之一。
4、疼痛管理：急性发作时可短期使用热敷缓解肌肉痉挛，若出现下肢放射痛或麻木需及时就医评估神经压迫程度。
日常可适量补充钙质和维生素D，睡眠时在膝下垫枕保持腰椎自然曲度，症状持续加重建议尽早就诊康复科或脊柱外科。
运动后膝盖酸痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物缓解、康复训练等方式改善。通常由运动过度、软骨磨损、韧带损伤、滑膜炎等原因引起。
1、休息制动立即停止运动并减少膝关节负重，使用护膝或弹性绷带提供支撑，避免上下楼梯或深蹲等动作。
2、冷热敷交替急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，72小时后改用热毛巾湿敷，促进局部血液循环。
3、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物，需警惕胃肠道不良反应。
4、康复训练症状缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量，必要时在康复师指导下使用平衡垫训练。
日常运动需做好热身及防护，选择缓冲性好的运动鞋，肥胖者应控制体重以减轻膝关节负荷。
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