健康知道
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腰椎间盘突出的正确姿势主要包括保持腰椎自然曲度、避免久坐弯腰、睡眠时侧卧屈膝、搬重物时下蹲发力等方式。
1、坐姿：坐立时腰部垫靠枕维持生理前凸，椅背与大腿呈100度角，双脚平放地面，每30分钟起身活动。
2、站姿：站立时收腹提臀，双肩放松下沉，避免单侧负重，可交替将单脚踩在矮凳上减轻腰椎压力。
3、睡姿：侧卧时双膝间夹枕保持骨盆中立，仰卧时膝下垫薄枕，避免俯卧睡姿导致腰椎过度扭转。
4、搬运：搬重物时先下蹲靠近物体，保持脊柱直立用腿部发力，避免突然扭转或弯腰提重物。
日常可进行游泳、小燕飞等低冲击运动强化核心肌群，疼痛急性期需卧床休息并在医生指导下使用塞来昔布、甲钴胺、乙哌立松等药物缓解症状。
运动后膝盖酸痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物缓解、康复训练等方式改善。通常由运动过度、软骨磨损、韧带损伤、滑膜炎等原因引起。
1、休息制动立即停止运动并减少膝关节负重，使用护膝或弹性绷带提供支撑，避免上下楼梯或深蹲等动作。
2、冷热敷交替急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，72小时后改用热毛巾湿敷，促进局部血液循环。
3、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物，需警惕胃肠道不良反应。
4、康复训练症状缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量，必要时在康复师指导下使用平衡垫训练。
日常运动需做好热身及防护，选择缓冲性好的运动鞋，肥胖者应控制体重以减轻膝关节负荷。
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