健康知道
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运动后肌肉酸痛可通过热敷、轻度拉伸、补充水分和充足休息等方式缓解。肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、电解质失衡和炎症反应等原因引起。
1、热敷热敷有助于促进局部血液循环，加速乳酸代谢。使用40度左右热毛巾敷在酸痛部位，每次15分钟，每日重复进行。
2、轻度拉伸进行温和的静态拉伸能缓解肌肉紧张，改善柔韧性。每个拉伸动作保持20秒，避免弹震式拉伸。
3、补充水分运动后及时补充水分可帮助代谢废物排出。建议饮用含电解质的运动饮料或淡盐水。
4、充足休息保证7-8小时睡眠有助于肌肉修复。避免在酸痛未缓解时进行高强度训练。
若出现剧烈疼痛或持续超过72小时不缓解，建议就医排除横纹肌溶解等严重情况。日常可适量补充蛋白质和维生素C促进恢复。
