健康知道
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糖尿病人合并心脑血管病变可通过低强度有氧运动、抗阻训练、平衡柔韧练习、日常活动融入等方式安全运动，需根据个体病情调整强度。
1、低强度有氧运动选择步行、骑自行车或游泳等低冲击运动，每次持续20-30分钟，心率控制在最大心率的50%-70%，避免剧烈运动诱发心血管事件。
2、抗阻训练采用弹力带或轻量器械进行上肢和下肢肌肉训练，每周2-3次，每组动作重复10-15次，增强肌肉力量有助于改善胰岛素敏感性。
3、平衡柔韧练习进行太极拳、瑜伽或静态拉伸，每周3-5次，每次10-15分钟，可提高关节灵活性并降低跌倒风险，尤其适合合并周围神经病变者。
4、日常活动融入增加家务劳动、站立办公等非运动性活动，每坐30分钟起身活动2-3分钟，累积日常能量消耗对血糖控制具有持续益处。
运动前后监测血糖变化，避免空腹运动，穿戴舒适鞋袜预防足部损伤，出现胸痛、头晕等不适立即停止活动并及时就医。
