健康知道
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中年人骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物干预等方式防治和调养。骨质疏松主要与钙摄入不足、激素水平下降、缺乏运动、慢性疾病等因素有关。
1、调整饮食每日摄入足量富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜。同时补充维生素D帮助钙吸收，适量食用鱼类、蛋黄等。避免高盐、高咖啡因饮食影响钙质代谢。
2、补充钙剂在医生指导下选择合适的钙补充剂，如碳酸钙、柠檬酸钙等。钙剂需分次服用以提高吸收率，建议随餐服用。同时可配合维生素D制剂使用。
3、适度运动进行负重运动如快走、慢跑等有助于刺激骨形成。每周3-5次，每次30分钟中等强度运动。避免久坐不动的生活方式，运动时注意防止跌倒。
4、药物干预严重骨质疏松可遵医嘱使用双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠、唑来膦酸，或降钙素等。绝经后女性可考虑雌激素替代治疗，需严格评估适应症和禁忌症。
建议定期进行骨密度检查，戒烟限酒，保持适当体重。注意居家环境安全，预防跌倒骨折。出现不明原因骨痛或身高变矮时应及时就医评估。
膝盖一跑就疼可能由运动过量、热身不足、骨关节炎、半月板损伤等原因引起，可通过休息制动、物理治疗、药物缓解、手术修复等方式治疗。
1、运动过量长时间高强度跑步导致膝关节负荷过重，引发滑膜充血水肿。建议减少跑量，采用游泳等低冲击运动替代，局部冰敷缓解炎症。
2、热身不足肌肉韧带未充分激活时突然加速易造成髌腱劳损。跑前应进行15分钟动态拉伸，重点强化股四头肌和腘绳肌力量。
3、骨关节炎可能与年龄增长、关节退变等因素有关，通常表现为晨僵、活动摩擦音。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖片、双醋瑞因胶囊等药物。
4、半月板损伤可能与急转急停动作、关节不稳定等因素有关，常伴关节交锁、弹响。需通过MRI确诊，Ⅱ度以上损伤需关节镜下半月板成形术。
跑步时选择缓冲性好的运动鞋，体重超标者建议先减重再恢复跑步，疼痛持续超过两周应尽早就医排查器质性病变。
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