健康知道
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运动后肌肉酸痛可能由乳酸堆积、肌纤维微损伤、延迟性肌肉酸痛、电解质失衡等原因引起，可通过休息、冷热敷、药物缓解、营养补充等方式改善。
1、乳酸堆积高强度运动时葡萄糖无氧代谢产生乳酸，刺激神经末梢引发酸痛感。停止运动后12-24小时可自行代谢，热敷和轻度拉伸有助于缓解。
2、肌纤维微损伤离心收缩运动易导致肌纤维结构损伤，伴随炎症反应。48小时内冷敷减轻肿胀，72小时后热敷促进修复，可服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等抗炎药。
3、延迟性酸痛运动后24-72小时出现的DOMS与肌膜完整性破坏有关。补充乳清蛋白粉、支链氨基酸可促进修复，严重时使用塞来昔布胶囊缓解疼痛。
4、电解质失衡大量出汗导致钠钾镁流失引发肌肉痉挛。运动后及时补充电解质饮料或香蕉等富钾食物，必要时服用氯化钾缓释片调节平衡。
运动前后做好热身拉伸，保持水分和电解质摄入，酸痛持续超过5天或伴随肿胀需就医排除横纹肌溶解等严重情况。
