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腰椎间盘突出症患者可采用仰卧位、侧卧位、半卧位等睡姿缓解症状，避免俯卧位加重腰椎压力。
1、仰卧位膝盖下方垫软枕保持髋膝关节微屈，减轻椎间盘压力，床垫选择中等硬度支撑脊柱生理曲度。
2、侧卧位双腿间夹抱枕维持骨盆中立位，头部枕头高度与肩同宽，避免脊柱侧弯加重神经压迫。
3、半卧位后背垫靠枕使上半身抬高30度，降低椎间盘内压力，适合急性期疼痛明显者短期使用。
4、禁忌睡姿俯卧位会导致腰椎过度前凸，加重髓核突出风险，疼痛期需严格避免该姿势。
睡眠时可在腰后放置卷起的毛巾提供额外支撑，日常配合游泳、平板支撑等核心肌群训练增强腰椎稳定性。
运动后膝盖酸痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物缓解、康复训练等方式改善。通常由运动过度、软骨磨损、韧带损伤、滑膜炎等原因引起。
1、休息制动立即停止运动并减少膝关节负重，使用护膝或弹性绷带提供支撑，避免上下楼梯或深蹲等动作。
2、冷热敷交替急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，72小时后改用热毛巾湿敷，促进局部血液循环。
3、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物，需警惕胃肠道不良反应。
4、康复训练症状缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量，必要时在康复师指导下使用平衡垫训练。
日常运动需做好热身及防护，选择缓冲性好的运动鞋，肥胖者应控制体重以减轻膝关节负荷。
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