健康知道
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健身肌肉酸痛第二天是否继续训练取决于酸痛程度和身体恢复情况，通常轻度酸痛可适当运动，严重酸痛则建议休息。
1、轻度酸痛：延迟性肌肉酸痛若不影响关节活动，可进行低强度有氧运动或拉伸，促进血液循环加速恢复。
2、中度酸痛：涉及肌肉肿胀或明显乏力时，应调整训练计划，避免相同肌群重复训练，改为其他部位锻炼。
3、重度酸痛：伴随关节疼痛或活动受限需立即停止训练，48小时内可采用冰敷，72小时后热敷缓解炎症。
4、异常疼痛：出现撕裂感、持续肿胀或皮下淤血需就医排查肌肉拉伤，禁止继续训练避免二次损伤。
训练后及时补充乳清蛋白和香蕉等富含钾元素食物，保证7-8小时睡眠有助于肌肉修复。
老年人腰椎间盘突出走路腰痛可能与椎间盘退行性变、长期姿势不良、腰椎负荷过重、骨质疏松等因素有关，可通过物理治疗、药物治疗、康复训练、手术干预等方式缓解。
1、椎间盘退行性变年龄增长导致椎间盘水分流失、弹性下降，容易突出压迫神经根。建议卧床休息配合热敷，疼痛明显时可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片等药物。
2、长期姿势不良久坐弯腰等错误姿势加速椎间盘损伤。需纠正坐姿并使用腰托支撑，急性期可短期服用洛索洛芬钠片、盐酸乙哌立松片、硫酸氨基葡萄糖胶囊等药物。
3、腰椎负荷过重超重或长期负重导致腰椎压力增大。需控制体重并避免提重物，疼痛发作时可选择氟比洛芬凝胶贴膏、依托考昔片、普瑞巴林胶囊等药物缓解症状。
4、骨质疏松骨量减少导致椎体承重能力下降。需补充钙剂和维生素D，合并剧烈疼痛时可采用阿仑膦酸钠片、鲑降钙素注射液、唑来膦酸注射液等抗骨质疏松治疗。
日常建议睡硬板床，避免久坐久站，加强腰背肌锻炼如五点支撑法，疼痛持续加重需及时就医评估是否需要微创手术干预。
