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如何练习跑步的耐力和速度

普外科编辑 博禾医生
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跑步是对身体非常有益的体育项目。但是，如果不掌握正确的跑步方式，身体可能会很快疲劳，跑步前必须做好充分的准备，使跑步更有利。一般来说，跑步的标准姿势首先要保持头部和身体的正直，抬头挺胸，放松整个身体，眼睛直视前方，双臂自然下垂，手指轻轻握住拳头，侧向身体的中心线。双脚前进时身体的重心向下。

如何练习跑步的耐力和速度

1、跑步前热身。每次跑步前都要动态拉伸，减少受伤的风险，提高心率，促进血液流入肌肉，有助于在跑步中释放更多的卡路里，防止跑步中肌肉疼痛。

2、间歇性训练。目的是训练耐力，跑步时不要使全身力量，而是逐渐减少休息时间，增加次数。在跑步过程中保持速度，适应后可以慢跑代替走路。

3、增加步骤频率和步骤幅度。在跑步过程中慢慢夸大步骤，适当提高步骤之间的频率，有助于提高速度。

跑步过程中的注意事项

1、跑步前加强膝关节的热身。跑步作为非常损伤膝盖的运动，跑前热身对膝盖起着重要的保护作用。

2、跑步时注意保持呼吸稳定。避免用嘴大口呼吸，可采取两呼一吸的方式，来保持心律的稳定。

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