首页 > 内科 > 呼吸内科

腹式呼吸有哪些好处

| 1人回答 | 62次阅读

问题描述:
腹式呼吸有哪些好处

全部回答
1条回答

谢江强
谢江强 瑞安市妇幼保健院 副主任医师
腹式呼吸是一种通过深度吸入和缓慢呼出空气来增强呼吸效率的方法,能够改善身体健康和心理状态。腹式呼吸的好处包括增强肺功能、缓解压力、改善消化、提升睡眠质量、增强核心肌群。
1、增强肺功能:腹式呼吸通过扩张横膈膜,增加肺部空气容量,促进氧气交换,从而提高肺活量。长期练习可以改善呼吸系统功能,尤其对患有慢性阻塞性肺病或哮喘的人群有益。建议每天练习10-15分钟,逐渐增加时长。
2、缓解压力:腹式呼吸能够激活副交感神经系统,降低心率和血压,减少焦虑和紧张感。通过缓慢的呼吸节奏,身体进入放松状态,帮助缓解日常压力。可以在工作间隙或睡前进行5-10分钟的练习。
3、改善消化:腹式呼吸通过增加腹腔内的压力,促进肠胃蠕动,改善消化功能。对于消化不良或便秘的人群,腹式呼吸有助于缓解症状。建议在饭后30分钟进行练习,每次5-10分钟。
4、提升睡眠质量:腹式呼吸能够放松身体和大脑,减少入睡时间,改善睡眠质量。通过缓慢的呼吸节奏,身体进入深度放松状态,有助于缓解失眠问题。可以在睡前进行10-15分钟的练习。
5、增强核心肌群:腹式呼吸通过深度吸入和呼出,锻炼腹部和背部肌肉,增强核心肌群的力量和稳定性。长期练习可以改善姿势,减少腰背部疼痛。建议结合瑜伽或普拉提进行练习,每周2-3次。
腹式呼吸是一种简单有效的健康练习,适合日常生活中的多种场景。通过坚持练习,可以显著改善身体健康和心理状态。建议结合健康饮食和适量运动,如多吃富含纤维的食物和进行有氧运动,进一步促进整体健康。

其它精选问题

推荐 儿童有腮腺炎发烧怎样治疗

儿童腮腺炎伴随发热可通过一般治疗、物理降温、药物治疗等方式缓解。腮腺炎多由病毒感染引起,常表现为腮腺肿痛、发热、头痛等症状,需及时就医明确病因。

1、一般治疗

患儿需卧床休息,保持口腔清洁,用温盐水漱口。饮食以流质或半流质为主,如米汤、藕粉等,避免酸性食物刺激腮腺分泌。适当增加饮水量,帮助代谢。家长需密切监测体温变化,记录发热规律。

2、物理降温

体温未超过38.5℃时,可采用温水擦浴、退热贴等物理方法降温。擦拭部位选择颈部、腋窝、腹股沟等大血管处,避免酒精擦浴。保持室内通风,衣着宽松透气。家长需注意观察患儿精神状态,防止高热惊厥。

3、抗病毒治疗

流行性腮腺炎由腮腺炎病毒引起,可遵医嘱使用利巴韦林颗粒、更昔洛韦分散片等抗病毒药物。合并细菌感染时可能需阿莫西林克拉维酸钾干混悬剂。用药期间家长需观察是否出现皮疹、呕吐等不良反应。

4、对症治疗

高热时可短期使用对乙酰氨基酚口服溶液或布洛芬混悬液退热。腮腺肿痛明显者可用青黛散外敷。若出现睾丸肿痛、腹痛等症状,提示可能并发睾丸炎或胰腺炎,需立即就医。家长不可自行调整药物剂量。

5、隔离防护

患儿需隔离至腮腺肿胀完全消退,避免传染。接触者可通过接种麻腮风三联疫苗预防。患儿用品应煮沸消毒,家长护理前后需规范洗手。恢复期仍可能出现并发症,需定期复查血常规及尿淀粉酶。

腮腺炎患儿应避免剧烈运动,防止睾丸或卵巢受累。恢复期可逐步增加鸡蛋羹、蒸鱼等优质蛋白食物,补充维生素C促进修复。保持充足睡眠,2周内避免去人群密集场所。若发热持续3天未退或出现嗜睡、呕吐等症状,需急诊处理。疫苗接种是预防流行性腮腺炎最有效手段,建议按计划免疫程序接种。

相关阅读精选

点击查看更多