健康知道
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夏季预防中暑可通过补充水分、避免高温时段外出、穿着透气衣物、合理饮食等方式实现。中暑通常由高温环境、脱水、体力消耗过大、基础疾病等因素引起。
1、补充水分每日少量多次饮用淡盐水或电解质水，避免一次性大量饮水。高温环境下每小时至少补充200毫升水分，运动后需额外增加补液量。
2、避开高温上午10点至下午4点避免户外活动，必须外出时应选择阴凉处行走。室内保持通风，空调温度建议设定在26-28摄氏度。
3、透气着装选择浅色宽松棉质衣物，佩戴透气遮阳帽。避免穿着化纤材质服装，户外工作者可配备降温背心或冰巾。
4、饮食调节多食用西瓜、黄瓜等含水丰富蔬果，适量补充含钾食物如香蕉、菠菜。避免高油高糖饮食，少食多餐减轻胃肠负担。
出现头晕恶心等先兆中暑症状时，应立即转移至阴凉处休息，用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管部位，严重者需及时就医。
提高免疫力并维持营养均衡可遵医嘱服用维生素C片、复合维生素B片、葡萄糖酸锌口服溶液、蛋白粉等药物，同时需保证膳食多样化，必要时在医生指导下进行营养补充。
一、维生素C片维生素C片有助于增强免疫细胞活性，改善铁吸收，适用于饮食中新鲜蔬菜水果摄入不足者，可能出现牙龈出血等缺乏症状。
二、复合维生素B片复合维生素B片包含多种B族维生素，参与能量代谢和造血功能，对长期精制饮食或消化吸收障碍者有益，可能伴随口角炎等缺乏表现。
三、葡萄糖酸锌口服溶液葡萄糖酸锌口服溶液可纠正锌元素缺乏，促进免疫球蛋白合成，儿童挑食或腹泻患者易出现味觉减退等缺锌症状。
四、蛋白粉蛋白粉适用于术后或高代谢状态人群补充优质蛋白，维持免疫球蛋白合成，需警惕肾功能异常者过量摄入风险。
日常应优先通过鱼肉蛋奶、深色蔬菜、全谷物等天然食物获取营养，用药前需评估血清营养素水平，避免盲目补充。
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