健康知道
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骨质疏松的补钙方法有调整饮食结构、补充钙剂、适度运动、增加维生素D摄入。
1、调整饮食结构多食用高钙食物如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、芝麻酱，避免高盐高脂饮食影响钙吸收。
2、补充钙剂可遵医嘱使用碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂，需配合维生素D促进吸收。
3、适度运动进行负重运动如快走、太极拳等，每周3-5次，每次30分钟，有助于刺激骨形成。
4、增加维生素D通过日晒或服用维生素D3补充剂，每日建议摄入800-1000IU，促进肠道钙吸收。
补钙需长期坚持，建议定期监测骨密度，避免同时摄入影响钙吸收的草酸类食物如菠菜。
腰椎间盘膨出的治疗难度因人而异，多数患者通过保守治疗可缓解症状，治疗方法主要有卧床休息、物理治疗、药物治疗、手术治疗。
1、卧床休息急性期需严格卧床2-3周，减轻椎间盘压力，避免久坐久站，使用硬板床并保持腰椎生理曲度。
2、物理治疗牵引治疗可增大椎间隙减轻压迫，超短波等理疗能改善局部血液循环，推拿需由专业医师操作避免加重损伤。
3、药物治疗非甾体抗炎药如塞来昔布可缓解疼痛，肌松药如乙哌立松改善肌肉痉挛，营养神经药物甲钴胺有助于神经修复。
4、手术治疗经皮椎间孔镜适用于单纯膨出，椎间盘切除术适合合并神经压迫者，手术适应证需严格评估。
治疗期间应避免弯腰搬重物，加强腰背肌锻炼，游泳和五点支撑法有助于脊柱稳定性恢复，症状持续加重需及时复查影像学。
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