健康知道
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月经期间不建议剧烈运动。月经期运动需根据个人体质调整强度，主要影响因素有经血量、痛经程度、运动习惯、激素水平波动。
1、经血量经血量过多时剧烈运动会加重盆腔充血，可能延长经期或增加出血量，建议选择散步等低强度运动。
2、痛经程度中重度痛经者运动可能加剧子宫收缩疼痛，可尝试热敷缓解症状，待症状减轻后再恢复适度运动。
3、运动习惯有长期运动习惯者经期可维持中等强度运动，但应避免倒立、跳跃等增加腹压的动作。
4、激素波动黄体期雌激素下降可能影响韧带柔韧性，剧烈运动易导致关节损伤，建议选择瑜伽等柔韧性训练。
经期可选择快走、游泳等有氧运动，避免冰水浴并及时补充含铁食物，若出现头晕或异常出血应立即停止运动。
月经期间排出少量血块通常是正常的生理现象，可能与子宫内膜脱落、凝血功能等因素有关。
1、子宫内膜脱落月经血块主要是脱落的子宫内膜组织混合血液形成，尤其在月经量多的第2-3天较常见。
2、凝血机制作用经血中的纤维蛋白原会自然形成凝块，这是人体防止失血的正常保护机制。
3、久坐不动长时间保持同一姿势可能导致经血滞留，当体位改变时会排出蓄积的血块。
4、子宫收缩异常子宫腺肌症或黏膜下肌瘤等疾病可能影响子宫收缩节律，导致大血块形成。
建议保持适度活动，避免久坐，若血块直径超过3厘米或伴随严重腹痛应及时就医检查。
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