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炎热的减肥不想动 天热减肥的营养食谱

来源:博禾医生

关键词:减肥吃什么好  饮食减肥  夏天减肥吃什么

天气越来越热了,在这个时候运动减肥就会有出汗等等令人不舒服的症状,可是减肥又是一件持之以恒的事情,这可怎么办呢?别着急,今天介绍几种具有减肥作用的食物。快点来看看

热减肥吃什么

咖啡:咖啡提神,很多人喜欢早上享受。咖啡中的咖啡碱能使人兴奋,保持活力。咖啡因能提高心率,血液中氧气多,燃烧热量多。但是,请记住不要选奶油和糖多的咖啡。

黄瓜:黄瓜含有维生素c、维生素b族和许多微量矿物质,营养成分丰富,生食口感清爽。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但是,为了防止农药残留对人体的伤害,黄瓜在盐水中浸泡15-20分钟后洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后时间放置,这样也会促使维生素损失。

柚子:柚子可以加快新陈代谢,帮助燃烧更多的热量。这种水果可以延长消化时间,增加饱腹感。柚子富含纤维,有助于稳定血糖水平。美国的一项研究发现,食用葡萄柚有其独特的减肥疗效。

番茄:番茄中维生素a丰富,维生素a有利于视力保护和皮肤晒黑修复。凉拌番茄最好不要撒糖,否则甜味可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不应该吃被称为雪漫火焰山的糖凉拌番茄。

鳄梨:鳄梨含有单元不饱和陈代谢,保护细胞免受自由基损伤。此外,鳄梨对人体健康非常有益。降低胆固醇水平,治疗伤口,降低心脏病和中风风险,有利于头发和眼睛。早餐可以吃一半鳄梨,和西红柿一起也可以。

芹菜:芹菜含有少量热量,享受芹菜的美味时,体内燃烧热量,燃烧热量远大于芹菜提供的热量。另外,芹菜能刺激胃肠蠕动。芹菜含有丰富的水分和纤维,是平衡饮食的最佳选择。但是,如果身体没有摄取足够的矿物质和营养物质,选择芹菜要慎重,最好和其他食物一起吃。

白菜:白菜中饮食纤维和维生素a含量高,阳光明媚的夏天多吃新鲜白菜,有助于保护眼睛和养颜。但是,不要吃储藏太久、营养素损失太多的白菜。此外,消化性溃疡患者也不应该生吃白菜,以免粗纤维摩擦刺激胃肠创面。

绿茶:绿茶能很好地提高新陈代谢,去除油脂的油腻。这种热饮很普通,但有利于健康。绿茶富含抗氧化剂,加快新陈代谢,有助于减肥,是女性的好选择。因此,无论工作还是业馀时间,都可以泡绿茶,静静地享受香味。

除了以上的食物,还有减肥食谱推荐给大家,继续来了解了解吧。

天热减肥的营养食谱

海带萝卜汤

材料:山楂10克,海带100克,桂花10克,姜五片,萝卜一个约300克。

做法:萝卜削皮切小块,以大火煮沸1500毫升水;然后放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转小火,直到萝卜、海带煮熟烂;最后加入用纱布包着的其他药材,煮15分钟即可。

瘦身效果:贪婪的肉类、面类、点心过多而不消化的人,可以吃萝卜来缓解积累,清洁肠胃。海带性寒味咸,常食使人消瘦,清除血脂。

鸡蛋炒苜蓿

材料:苜蓿15O克,鸡蛋2个。葱花、精盐、味精、植物油各适量。

做法:将苜蓿择洗干净,切段;鸡蛋磕入碗内,加精盐搅打均匀。锅放在火上,加入植物油加热,加入洋葱的香味,加入鸡蛋液炒,用铁锹切成小块,加入绿丝、精盐炒到味道,加入味道。

瘦身效果:鸡蛋炒绿化,由绿化和鸡蛋制成,可以为人体提供丰富的营养,还具有滋阴润燥、健脾利水、轻健身的作用。

竹笋银耳汤

材料:竹笋300克,银耳20克,鸡蛋、精盐适量。

做法:洗竹笋,银耳用水泡去蒂,把鸡蛋放入碗中搅拌成糊的锅里放入1000毫升的水煮沸,放入鸡蛋糊,放入竹笋和银耳,用小火烧5分钟,加盐调味即可。

瘦身功效:竹笋去湿利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,而银耳能润养色。

赤豆鲤鱼

材料:鲤鱼1尾(1000克),赤小豆100克,陈皮、花椒、草果各7.5克。

做法:将鲤鱼去鳞、鳃,抠去内脏,洗净;将赤小豆、陈皮、花椒、草果洗净,塞入鱼腹,再将鱼放入砂锅,加葱、姜、胡椒、食盐,灌入鸡汤;上笼蒸1.5小时左右,鱼熟后即可出笼,再洒上葱花即成。

瘦身功效:鲤鱼是健脾利水、减肥的上品,有益气健脾、化湿消脂之功效。红豆是中药利水的东西。

金银豆腐

材料:豆腐150克,油豆腐100克。蘑菇(罐头)、葱、汤(粉状)、酱油、糖、葱各适量,淀粉稍微变成浆状。

制作方法:豆腐和油豆腐切成2厘米见方的小块。锅里加水,沸腾后加入汤、豆腐、蘑菇、酱油、砂糖等,煮10分钟左右,加入淀粉浆加入碗中,周围加入葱油,表面撒上葱。

瘦身效果:豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有助于增强体质和饱腹感,有助于持续减肥。

螃蟹肉烧冬瓜

材料:干螃蟹肉45克,净冬瓜200克,精盐、糖、糖、姜、葱、湿稠粉各适量。

制作方法:将螃蟹肉放入碗中,加入少许汤,加入葱和姜片,在蒸笼里蒸20分钟的冬瓜切成3分厚的片,用沸水加热,取出备用的油锅,取出香味后,加入蒸螃蟹肉,加入蒸螃蟹时的碗汤,加入精盐、糖、黄酒调味的冬瓜

瘦身效果:冬瓜热量低,能去除脂肪和水分,是最好的脂瓜类。与蟹肉同用,具有减肥健美的功效,适合肾病、心脏病、糖尿病、肥胖症等患者食用。

如果气里减肥,不要错过以上食物。

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