炎热的减肥不想动 天热减肥的营养食谱

天气越来越热了，在这个时候运动减肥就会有出汗等等令人不舒服的症状，可是减肥又是一件持之以恒的事情，这可怎么办呢？别着急，今天介绍几种具有减肥作用的食物。快点来看看

热减肥吃什么

咖啡:咖啡提神，很多人喜欢早上享受。咖啡中的咖啡碱能使人兴奋，保持活力。咖啡因能提高心率，血液中氧气多，燃烧热量多。但是，请记住不要选奶油和糖多的咖啡。

黄瓜:黄瓜含有维生素c、维生素b族和许多微量矿物质，营养成分丰富，生食口感清爽。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但是，为了防止农药残留对人体的伤害，黄瓜在盐水中浸泡15-20分钟后洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后时间放置，这样也会促使维生素损失。

柚子:柚子可以加快新陈代谢，帮助燃烧更多的热量。这种水果可以延长消化时间，增加饱腹感。柚子富含纤维，有助于稳定血糖水平。美国的一项研究发现，食用葡萄柚有其独特的减肥疗效。

番茄:番茄中维生素a丰富，维生素a有利于视力保护和皮肤晒黑修复。凉拌番茄最好不要撒糖，否则甜味可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不应该吃被称为雪漫火焰山的糖凉拌番茄。

鳄梨:鳄梨含有单元不饱和陈代谢，保护细胞免受自由基损伤。此外，鳄梨对人体健康非常有益。降低胆固醇水平，治疗伤口，降低心脏病和中风风险，有利于头发和眼睛。早餐可以吃一半鳄梨，和西红柿一起也可以。

芹菜:芹菜含有少量热量，享受芹菜的美味时，体内燃烧热量，燃烧热量远大于芹菜提供的热量。另外，芹菜能刺激胃肠蠕动。芹菜含有丰富的水分和纤维，是平衡饮食的最佳选择。但是，如果身体没有摄取足够的矿物质和营养物质，选择芹菜要慎重，最好和其他食物一起吃。

白菜:白菜中饮食纤维和维生素a含量高，阳光明媚的夏天多吃新鲜白菜，有助于保护眼睛和养颜。但是，不要吃储藏太久、营养素损失太多的白菜。此外，消化性溃疡患者也不应该生吃白菜，以免粗纤维摩擦刺激胃肠创面。

绿茶:绿茶能很好地提高新陈代谢，去除油脂的油腻。这种热饮很普通，但有利于健康。绿茶富含抗氧化剂，加快新陈代谢，有助于减肥，是女性的好选择。因此，无论工作还是业馀时间，都可以泡绿茶，静静地享受香味。

除了以上的食物，还有减肥食谱推荐给大家，继续来了解了解吧。

天热减肥的营养食谱

海带萝卜汤

材料：山楂10克，海带100克，桂花10克，姜五片，萝卜一个约300克。

做法：萝卜削皮切小块，以大火煮沸1500毫升水；然后放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转小火，直到萝卜、海带煮熟烂；最后加入用纱布包着的其他药材，煮15分钟即可。

瘦身效果:贪婪的肉类、面类、点心过多而不消化的人，可以吃萝卜来缓解积累，清洁肠胃。海带性寒味咸，常食使人消瘦，清除血脂。

鸡蛋炒苜蓿

材料：苜蓿15O克，鸡蛋2个。葱花、精盐、味精、植物油各适量。

做法：将苜蓿择洗干净，切段；鸡蛋磕入碗内，加精盐搅打均匀。锅放在火上，加入植物油加热，加入洋葱的香味，加入鸡蛋液炒，用铁锹切成小块，加入绿丝、精盐炒到味道，加入味道。

瘦身效果:鸡蛋炒绿化，由绿化和鸡蛋制成，可以为人体提供丰富的营养，还具有滋阴润燥、健脾利水、轻健身的作用。

竹笋银耳汤

材料:竹笋300克，银耳20克，鸡蛋、精盐适量。

做法:洗竹笋，银耳用水泡去蒂，把鸡蛋放入碗中搅拌成糊的锅里放入1000毫升的水煮沸，放入鸡蛋糊，放入竹笋和银耳，用小火烧5分钟，加盐调味即可。

瘦身功效：竹笋去湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，而银耳能润养色。

赤豆鲤鱼

材料：鲤鱼1尾（1000克），赤小豆100克，陈皮、花椒、草果各7.5克。

做法：将鲤鱼去鳞、鳃，抠去内脏，洗净；将赤小豆、陈皮、花椒、草果洗净，塞入鱼腹，再将鱼放入砂锅，加葱、姜、胡椒、食盐，灌入鸡汤；上笼蒸1.5小时左右，鱼熟后即可出笼，再洒上葱花即成。

瘦身功效：鲤鱼是健脾利水、减肥的上品，有益气健脾、化湿消脂之功效。红豆是中药利水的东西。

金银豆腐

材料:豆腐150克，油豆腐100克。蘑菇(罐头)、葱、汤(粉状)、酱油、糖、葱各适量，淀粉稍微变成浆状。

制作方法:豆腐和油豆腐切成2厘米见方的小块。锅里加水，沸腾后加入汤、豆腐、蘑菇、酱油、砂糖等，煮10分钟左右，加入淀粉浆加入碗中，周围加入葱油，表面撒上葱。

瘦身效果:豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有助于增强体质和饱腹感，有助于持续减肥。

螃蟹肉烧冬瓜

材料:干螃蟹肉45克，净冬瓜200克，精盐、糖、糖、姜、葱、湿稠粉各适量。

制作方法:将螃蟹肉放入碗中，加入少许汤，加入葱和姜片，在蒸笼里蒸20分钟的冬瓜切成3分厚的片，用沸水加热，取出备用的油锅，取出香味后，加入蒸螃蟹肉，加入蒸螃蟹时的碗汤，加入精盐、糖、黄酒调味的冬瓜

瘦身效果:冬瓜热量低，能去除脂肪和水分，是最好的脂瓜类。与蟹肉同用，具有减肥健美的功效，适合肾病、心脏病、糖尿病、肥胖症等患者食用。

如果气里减肥，不要错过以上食物。