正位瑜伽体式编排 正位瑜伽——门闩式

运动养生编辑 健康陪伴者
333次浏览

关键词: #瑜伽

1.跪在垫子上,背部挺直,双手自然下垂。右腿向侧面伸直,脚趾向右,与大腿膝盖平行;左大腿垂直于地面,右手轻轻放在右腿上。

2.吸气,放松肩膀,双臂从侧面平举,体验双臂向两侧无限延伸的感觉。

3.呼气,右臂握住右腿向下滑动,身体向右弯曲,左臂向上移动,垂直于地面,眼睛看左手指尖的方向,保持2-3次呼吸。

4.再次呼气时,身体进一步向右弯曲,左臂向下压,贴在左耳上,向右延伸,停留5-8次呼吸时间。吸气时,慢慢回复基本跪姿,换方向练习。

初学者可以用瑜伽砖或板凳完成动作,只要动作正确,练习效果相同。

练习这个姿势势时,身体最有可能向前倾斜,这样身体的重量就会落在握住腿的手臂上,腰部就很难向侧方向伸展。

保持大腿垂直于地面,向两侧倾斜可能会拉伤腿部内侧肌肉

首先,注意保持你的身体在同一个表面。当身体弯曲时,臀部向前倾斜,使脊柱直,不要向前或向后倾斜;肩膀打开,肩膀和身体保持在同一平面上;不要把所有的重力都放在膝盖和腿上,用腰部的张力来保持身体的平衡;

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

什么是特发性嗜酸性粒细胞增多综合征 乙肝患者不能吃螃蟹?医生提醒:真正该忌口的食物清单,建议收藏 肝肾不好怎么食补调理 双侧颈部淋巴结稍大是怎么回事 医生提醒:患有高血压的人,宁愿在家躺着休息,也别多做这几件事 吃激素满月脸怎么控制 二甲双胍缓释片吃后拉稀不停是怎么回事 小儿轻微咳嗽吃什么药最好 糖尿病最怕的早餐!医生反复提醒:宁可不吃,也别碰这几种早餐 包皮里面有硬块是怎么回事 慢性阑尾炎症状及治疗 59岁大妈查出慢阻肺,每天喝薄荷茶,一年后复查,医生:喝的啥? 早上起来胸口骨头疼是怎么回事 甘油三酯2.1是怎么回事,怎么办 髋关节不对称会怎么样 天气炎热,医生提醒糖尿病人:宁可躺着不动,也不要养成3个恶习 做深蹲腰酸正常吗 更年期女性运动有哪些要注意的 66岁女子脑梗猝死,每天坚持午睡,医生道出实情:3个坏毛病要命 腹腔镜致胃穿孔怎么办 静脉瘀滞性溃疡吃什么药好 口腔溃疡会长在嘴唇上吗 肾不好能不能吃香蕉?医生怒斥:还得给你说几次?这4样也要注意 耳朵修复整形多少钱 传导性耳朵聋可以治好么 急性盲肠炎吃什么药有效 婴儿结膜炎眼睛红怎么办 出现了膀胱癌的病因是什么 难治性高血压是怎么引起的 呼吸左肩膀疼怎么回事 百洛特不良反应有哪些?副作用严重不严重 吃薄芝片后会不会出现副作用 强直性脊柱炎应该怎么使用强克 糖尿病比较严重是否可以用诺和灵30R(预混)笔芯? 患者使用维阿露要注意什么事项 罗补甫克比日丸多少钱一盒?价格贵不贵? 非那雄胺片(百达英)副作用停药后会恢复吗 服用保法止需注意什么用药事项 使用复傲坦期间需要注意什么 乐息平血压高能吃吗