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正位瑜伽体式编排 正位瑜伽——门闩式

运动养生编辑
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关键词： #瑜伽

1.跪在垫子上，背部挺直，双手自然下垂。右腿向侧面伸直，脚趾向右，与大腿膝盖平行；左大腿垂直于地面，右手轻轻放在右腿上。

2.吸气，放松肩膀，双臂从侧面平举，体验双臂向两侧无限延伸的感觉。

3.呼气，右臂握住右腿向下滑动，身体向右弯曲，左臂向上移动，垂直于地面，眼睛看左手指尖的方向，保持2-3次呼吸。

4.再次呼气时，身体进一步向右弯曲，左臂向下压，贴在左耳上，向右延伸，停留5-8次呼吸时间。吸气时，慢慢回复基本跪姿，换方向练习。

初学者可以用瑜伽砖或板凳完成动作，只要动作正确，练习效果相同。

练习这个姿势势时，身体最有可能向前倾斜，这样身体的重量就会落在握住腿的手臂上，腰部就很难向侧方向伸展。

保持大腿垂直于地面，向两侧倾斜可能会拉伤腿部内侧肌肉。

首先，注意保持你的身体在同一个表面。当身体弯曲时，臀部向前倾斜，使脊柱直，不要向前或向后倾斜；肩膀打开，肩膀和身体保持在同一平面上；不要把所有的重力都放在膝盖和腿上，用腰部的张力来保持身体的平衡；

首都医科大学附属北京朝阳医院内分泌科陈哲博禾医¡生对于不当转载或引用博禾医¡生内容而引起的民事纷争、行政处理或其他损失，博禾医¡生不承担责任。推选陈壮壮

瑜伽
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坐骨神经痛有哪些锻炼方法？做瑜伽可以缓解坐骨神经痛吗？
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游泳。主要是因为人在水中的体重会减轻身体各关节的负荷，全身肌肉、骨骼、肌肉得到很好的拉伸，促进全身肌肉的循环系统。是治疗坐骨神经痛的有效方法之一，尤其是肥胖引起的坐骨神经痛。说到健康问题，很多人都有不同的看法。说到坐骨神经痛，相信大家都很熟悉。坐骨神经痛是一种常见的神经系统疾病，主要由长期久坐或肌肉

#坐骨神经痛 #瑜伽

2022-11-06

坐骨神经痛的症状有哪些？做瑜伽可缓解坐骨神经痛吗？
坐骨神经痛的症状有哪些？做瑜伽可缓解坐骨神经痛吗？
坐骨神经是人体最大的神经。它位于股票后部，分为股票后部的群肌。坐骨神经痛可能是由受伤引起的，如运动过程中的碰撞、刺激或身体其他部位的病变引起的坐骨神经痛。坐骨神经痛是日常生活中最常见的疾病。除药物治疗外，还有一些民间处方。坐骨神经痛在现实生活中尤为常见。坐骨神经痛的原因有很多。患坐骨神经痛后，患者往

#坐骨神经痛 #瑜伽

2022-10-28

正位瑜伽体式编排 正位瑜伽——门闩式
正位瑜伽体式编排 正位瑜伽——门闩式
1.跪在垫子上，背部挺直，双手自然下垂。右腿向侧面伸直，脚趾向右，与大腿膝盖平行；左大腿垂直于地面，右手轻轻放在右腿上。2.吸气，放松肩膀，双臂从侧面平举，体验双臂向两侧无限延伸的感觉。3.呼气，右臂握住右腿向下滑动，身体向右弯曲，左臂向上移动，垂直于地面，眼睛看左手指尖的方向，保持2-3次呼吸。4.再次呼气时，

#瑜伽

2022-10-21

瑜伽每天必练8个动作 平板支撑可以瘦哪里？
瑜伽每天必练8个动作 平板支撑可以瘦哪里？
平板支撑主要是锻炼腹部核心肌肉，对减少腹部有一定的作用，所以一般主要用于减少腹部，收紧腹部肌肉。但平板支撑不是有氧运动，消耗的热量也不多，所以减少腹部的效果并不理想。数据显示，平板支撑每小时消耗约200卡路里，慢跑每小时消耗8公里/400卡路里。因此，如果你想有更好的减肥效果，你需要配合其他运动。平板支撑+后抬

#瑜伽

2022-10-18

睡前八个动作瘦腿瑜伽 瑜伽瘦腿最有效的动作
睡前八个动作瘦腿瑜伽 瑜伽瘦腿最有效的动作
动作：1.双腿分开，略宽于肩膀。站立后，先吸气，抬起脚跟，收紧腿部肌肉，挺胸收腹收臀，双手五指分开，尽量向上伸；2.然后呼气，双手握拳下落，脚跟慢慢下落；3.重复几次动作，注意整个练习过程中呼吸和动作缓慢。效果：有助于伸展腿部肌肉，加速腿部脂肪燃烧分解，增加腿部灵活性，减少腿部多余脂肪。动作：1.侧躺在地板上

#瑜伽 #瘦腿

2022-10-18

60分钟正位瑜伽课 正位瑜伽——弓式
60分钟正位瑜伽课 正位瑜伽——弓式
1.俯卧在垫子上，双腿向后伸直，脚向上；双手伸展身体侧面，手掌向上；头部矫直，下巴贴地，深呼吸。2.吸气，双腿向后弯曲和抬起。靠近臀部，抬起手臂。双手抓住脚踝。如果身体灵活性不足，可以在脚踝上戴毛巾或瑜伽带，辅助练习。3.呼气，双手抓住双腿，抬起头；同时，大腿向上，胸部向上，打开胸部，使身体两端同时向上延伸

#瑜伽

2022-10-18

怎么瘦腿最快最有效 五个瑜伽动作练出小细腿
怎么瘦腿最快最有效 五个瑜伽动作练出小细腿
1:双手放在地上，身体呈V形，小腿伸展，腿伸直，胸部伸展，腹部放松；2:十指张开，手掌和力量，将力量推到肘部，然后推到肩部，肩部延伸；3:吸气时抬头，弯曲右腿右膝，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一边，左右交替复位。提示:每次动作结束后保持3-5次呼吸。身体、手臂、腿抬起或肢体的角度一般控制在30-45度之间。1:双手叉腰，双脚

#瑜伽 #瘦腿

2022-10-17

瘦背部的最快瑜伽动作 如何快速瘦背
瘦背部的最快瑜伽动作 如何快速瘦背
练习这个姿势可以有效消除背部多余的脂肪，美化背部线条，消除背部的僵硬和紧张，使背部柔软挺拔。练习方法：坐在垫子上，吸气，弯曲肘部，左右手交叉握住另一个肘部，手向前移动，肘部靠在垫子上，上半身向前，呼气，肘部试图向前滑动，直到胸部靠近地面，抬头向前，下半身站起来，臀部向天空倾斜，大腿和小腿90°，背部呈

#瑜伽 #瑜伽动作

2022-10-17

瑜伽球入门基本动作 瑜伽球入门动作示范
瑜伽球入门基本动作 瑜伽球入门动作示范
目标锻炼部位：手臂、侧腰动作：(1)双腿并拢坐在瑜伽球上，双手向上举起，十指相对。(2)用手臂的力量，尽量向上提升整个身体，感臂和侧腰的拉伸。注：动作时保持背部挺直，时刻保持腹部收缩。目标运动部位：臀部和大腿后部肌肉，美化臀部曲线，防止臀部下垂。动作：(1)腰腹靠近球，身体平躺在瑜伽球上，手掌在球前撑地，脚掌在

#瑜伽

2022-10-17

怎么通过瑜伽来恢复颈椎健康？颈椎病可以采取哪些运动练习方式？
怎么通过瑜伽来恢复颈椎健康？颈椎病可以采取哪些运动练习方式？
颈椎病本身就是一种非常常见的疾病，会给我们的许多患者和朋友带来很多生活不便，所以每个患者都希望消除这种疾病的折磨，瑜伽是一种更适合治疗颈椎病的方法。那么，我们应该如何通过瑜伽来恢复健康呢？一、呼吸练习方法主要有两种呼吸练习，喉呼吸和肩呼吸。做这两种呼吸时，要保持颈部伸展。1.喉咙呼吸方法:吸气呼气时，轻

#颈椎病 #瑜伽

2022-10-15

有哪些瑜伽动作治疗颈椎病？4个瑜伽动作摆脱颈椎没烦恼
有哪些瑜伽动作治疗颈椎病？4个瑜伽动作摆脱颈椎没烦恼
当你无事可做时，你可以练习更多的瑜伽姿势。在预防和治疗疾病方面，你可以加强你的身体，帮助改善你的气质。此外，瑜伽练习还可以治疗颈椎病等某些疾病。还建议颈椎病患者可以做更多的抬头和向后运动，也可以帮助治疗颈椎病。事实上，我们都知道瑜伽可以加强身体，使身材更好，让人感觉很有气质。此外，瑜伽练习还可以治疗

#颈椎病 #瑜伽 #治疗颈椎病

2022-10-09

坐骨神经痛能不能做瑜伽？哪些中药治疗坐骨神经痛有效果？
坐骨神经痛能不能做瑜伽？哪些中药治疗坐骨神经痛有效果？
坐骨神经痛是一种常见病。坐骨神经痛发作时，会有刺痛感，对患者来说非常痛苦。瑜伽可以改善坐骨神经痛的症状，生活中有很多方法可以治疗和缓解坐骨神经痛的症状。瑜伽是许多女性选择的一种健身和保养方式。我们都知道练习瑜伽很好，可以美容和减肥，但很多人不知道练习瑜伽对我们的身体有很多好处，练习瑜伽可以在预防和治

#坐骨神经痛 #瑜伽

2022-09-29

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