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正位瑜伽体式编排 正位瑜伽——门闩式

运动养生编辑
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关键词: #瑜伽

1.跪在垫子上,背部挺直,双手自然下垂。右腿向侧面伸直,脚趾向右,与大腿膝盖平行;左大腿垂直于地面,右手轻轻放在右腿上。

2.吸气,放松肩膀,双臂从侧面平举,体验双臂向两侧无限延伸的感觉。

3.呼气,右臂握住右腿向下滑动,身体向右弯曲,左臂向上移动,垂直于地面,眼睛看左手指尖的方向,保持2-3次呼吸。

4.再次呼气时,身体进一步向右弯曲,左臂向下压,贴在左耳上,向右延伸,停留5-8次呼吸时间。吸气时,慢慢回复基本跪姿,换方向练习。

初学者可以用瑜伽砖或板凳完成动作,只要动作正确,练习效果相同。

练习这个姿势势时,身体最有可能向前倾斜,这样身体的重量就会落在握住腿的手臂上,腰部就很难向侧方向伸展。

保持大腿垂直于地面,向两侧倾斜可能会拉伤腿部内侧肌肉

首先,注意保持你的身体在同一个表面。当身体弯曲时,臀部向前倾斜,使脊柱直,不要向前或向后倾斜;肩膀打开,肩膀和身体保持在同一平面上;不要把所有的重力都放在膝盖和腿上,用腰部的张力来保持身体的平衡;

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