健康知道
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糖尿病病人适宜进行有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练等体育锻炼方式。
1、有氧运动快走、游泳、骑自行车等低冲击有氧运动有助于提高胰岛素敏感性，建议每周进行150分钟中等强度运动。
2、抗阻训练使用弹力带或自重训练可增加肌肉量，改善葡萄糖代谢，每周建议进行2-3次主要肌群锻炼。
3、柔韧性练习瑜伽、太极等运动能改善关节活动度，预防运动损伤，适合作为运动前后的辅助练习。
4、平衡训练单脚站立等平衡练习可预防糖尿病神经病变导致的跌倒风险，建议每周进行3次以上。
运动前后需监测血糖，避免空腹运动，穿着合适鞋袜预防足部损伤，运动时随身携带含糖食品应对低血糖。
糖尿病患者需避免高糖、高淀粉、高脂肪及腌制类蔬菜，主要有南瓜、土豆、莲藕、雪里蕻等。
1、高糖蔬菜南瓜含糖量较高，可能导致血糖快速上升。建议选择苦瓜、菠菜等低糖蔬菜替代。
2、高淀粉蔬菜土豆、芋头等淀粉含量高，消化后转化为葡萄糖。可用西蓝花、芹菜等非淀粉类蔬菜代替。
3、高脂肪烹饪茄子、豆角等吸油性强，油炸烹饪会增加脂肪摄入。推荐清蒸、凉拌等低脂烹调方式。
4、腌制蔬菜雪里蕻、酱黄瓜等含大量盐分和添加剂，可能加重代谢负担。新鲜蔬菜是更优选择。
糖尿病患者应建立个性化饮食方案，定期监测血糖变化，必要时在医生指导下调整降糖药物用量。
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