健康知道
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预防脂肪肝可通过控制体重、合理饮食、限制饮酒、规律运动等方式实现。脂肪肝通常由肥胖、高脂饮食、酒精摄入过量、久坐不动等原因引起。
1、控制体重超重或肥胖是脂肪肝的主要诱因，建议通过减少高热量食物摄入和增加运动量，将体重指数控制在正常范围内。
2、合理饮食减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，避免暴饮暴食和过度节食。
3、限制饮酒酒精会直接损伤肝细胞，建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，酒精性脂肪肝患者应戒酒。
4、规律运动每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳等，有助于改善胰岛素抵抗和促进脂肪代谢。
建议定期进行肝功能检查，合并糖尿病或高脂血症患者需积极治疗基础疾病，出现乏力、肝区不适等症状应及时就医。
