健康知道
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减肥期间晚上饥饿感明显时，可以适量吃水煮蛋、无糖酸奶、西蓝花、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍等药物。建议控制总热量摄入，选择低升糖指数食物缓解饥饿感。
一、食物1. 水煮蛋优质蛋白提供饱腹感，每颗鸡蛋约含6克蛋白质，蛋黄中卵磷脂有助于脂肪代谢。
2. 无糖酸奶乳制品中的酪蛋白消化缓慢，钙质可帮助脂肪分解，选择每100克含糖量低于5克的产品。
3. 西蓝花膳食纤维含量达2.6克/100克，咀嚼过程延长进食时间，十字花科蔬菜富含维生素K。
4. 苹果果胶延缓胃排空，中等大小苹果约含4克膳食纤维，建议连皮食用增加纤维摄入。
二、药物1. 奥利司他胃肠道脂肪酶抑制剂，适用于肥胖症患者，可能引起脂肪泻等消化道反应。
2. 左旋肉碱促进脂肪酸β氧化，适用于运动辅助减脂，肾功能不全者慎用。
3. 二甲双胍改善胰岛素敏感性，多囊卵巢综合征患者适用，常见胃肠道不良反应。
夜间加餐建议控制在200大卡以内，避免高糖高脂食物，餐后适当活动帮助消化，长期饥饿需排查甲状腺功能异常等病理性因素。
