健康知道
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颈椎保健操可通过颈部伸展、旋转运动、肩部放松、抗阻训练等方式进行，有助于缓解肌肉紧张并改善血液循环。
1、颈部伸展缓慢低头使下巴贴近胸部，保持5秒后仰头看天花板，重复5次。动作需轻柔避免突然用力。
2、旋转运动头部向左缓慢旋转至极限位置停留3秒，再向右旋转，左右交替进行8次。注意保持肩部固定。
3、肩部放松双肩做环形绕转运动，先顺时针后逆时针各10圈，可配合深呼吸缓解斜方肌僵硬。
4、抗阻训练手掌抵住前额施加阻力，颈部发力对抗维持5秒，重复3组。此动作需在无疼痛前提下进行。
建议每日晨起或久坐后练习，单次时长控制在10分钟内，若出现头晕或手臂麻木应立即停止并就医。
腰椎间盘突出患者可遵医嘱使用塞来昔布、甲钴胺、盐酸乙哌立松等药物，日常可适量食用三文鱼、西蓝花、黑豆、核桃等食物。
一、药物塞来昔布是非甾体抗炎药，有助于缓解神经根炎症和疼痛；甲钴胺为神经营养剂，可促进神经修复；盐酸乙哌立松能改善肌肉痉挛。
二、食物三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于减轻炎症；西蓝花含维生素K，可增强骨骼健康；黑豆和核桃含优质蛋白及微量元素，支持组织修复。
避免久坐及腰部负重，睡眠时选择硬板床，急性期需严格卧床休息，症状持续加重时应及时就医评估是否需要手术治疗。
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