健康知道
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适合在家做的有氧运动主要有开合跳、原地高抬腿跑、跳绳、爬楼梯等，可根据空间和体能选择适合的方式。
1、开合跳开合跳能快速提升心率，锻炼全身肌肉群，需保持背部挺直，落地时膝关节微屈缓冲。
2、高抬腿跑原地高抬腿跑模拟跑步动作，对下肢力量要求较高，注意保持核心稳定避免腰部代偿。
3、跳绳跳绳需要约2平方米空间，建议选择无绳跳绳或瑜伽垫减震，初次练习可从30秒间歇开始。
4、爬楼梯利用家中楼梯进行往返训练，上楼时踮脚强化小腿肌肉，下楼需控制速度保护膝关节。
运动前后做好热身拉伸，建议每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，运动时注意补充水分。
糖尿病患者夏季饮食需重点关注水分补充、升糖指数控制、食物卫生及营养均衡，主要有定时定量进餐、选择低升糖指数食物、避免高糖饮品、适量补充电解质等措施。
1、定时定量规律三餐有助于稳定血糖波动，建议每餐主食控制在50-100克（生重），加餐可选择无糖酸奶或坚果。避免因高温食欲下降而漏餐，或暴饮暴食。
2、低升糖食物优先选择西蓝花、苦瓜等非淀粉类蔬菜，以及燕麦、糙米等全谷物。西瓜等高糖水果每日不超过200克，需在两餐之间食用。
3、忌高糖饮品避免含糖碳酸饮料、果汁等，推荐淡茶水、柠檬水或无糖绿豆汤。注意市售"无糖"饮品可能含代糖，每日摄入不超过2瓶。
4、电解质平衡出汗增多易导致钾钠流失，可适量食用番茄、菠菜等富钾食物，或遵医嘱服用口服补液盐。避免过量饮用纯净水稀释血钠浓度。
夏季需特别注意食物保存，隔夜饭菜须彻底加热，外出携带胰岛素应使用保温袋。定期监测血糖变化，出现头晕、心悸等低血糖症状时立即进食糖果。
