健康知道
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适合在家做的有氧运动主要有开合跳、原地高抬腿跑、跳绳、爬楼梯等，可根据空间和体能选择适合的方式。
1、开合跳开合跳能快速提升心率，锻炼全身肌肉群，需保持背部挺直，落地时膝关节微屈缓冲。
2、高抬腿跑原地高抬腿跑模拟跑步动作，对下肢力量要求较高，注意保持核心稳定避免腰部代偿。
3、跳绳跳绳需要约2平方米空间，建议选择无绳跳绳或瑜伽垫减震，初次练习可从30秒间歇开始。
4、爬楼梯利用家中楼梯进行往返训练，上楼时踮脚强化小腿肌肉，下楼需控制速度保护膝关节。
运动前后做好热身拉伸，建议每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，运动时注意补充水分。
甲状腺激素的主要作用包括促进新陈代谢、调控生长发育、维持神经系统兴奋性以及影响心血管功能。
1、促进代谢甲状腺激素能加速糖类、脂肪和蛋白质的分解代谢，增加基础代谢率，表现为体温调节和能量消耗增加。
2、调控生长该激素对骨骼和大脑发育至关重要，儿童期缺乏会导致呆小症，表现为身材矮小和智力障碍。
3、神经调节甲状腺激素可增强中枢神经系统兴奋性，过量时易出现焦虑、失眠，不足时则可能引起反应迟钝。
4、心血管影响激素水平升高会加快心率和心输出量，可能导致心悸；水平降低则易引发心动过缓和血压下降。
日常需注意均衡摄入含碘食物如海带，定期监测甲状腺功能，出现明显代谢异常或心率变化时应及时就医。
