首页

怎么样快速减肥?首先了解减肥饮食的吃法

来源:博禾医生

现在减肥已经成为很多人生活的一部分,随之有很多减肥错误。其中,误区最多的就是饮食减肥。在这里,我想普及饮食减肥的正确方法和常见错误,决不能错过。

饮食减肥怎么吃最好?

晚绝对不能吃烤肉。晚上吃烤肉的话,第二天容易烧伤。当然,并非完全不能吃。否则,就会有像健妹一样没有肉的朋友受苦。嘴里想吃烤肉的时候,最好以一块肉三块菜的比例吃。

少吃脂肪类食物。每克脂肪加9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克的热量要低得多,约4千卡。因此,为了减肥,没有必要少吃东西。新鲜的蔬菜、水果、谷物可以代替每天吃的含有脂肪的食物(奶油等专家们认为,每天只吃20~40克脂肪的话,2个月就能减轻10磅。但是,不是每个人都不吃脂肪就能减肥,碳水化合物吃多了,体重就会增加。

用粥代替米饭,热量减半。用粥代替米饭,同样是一碗分量,粥的热量比米饭低得多,而且丰富的水分充分得到饱腹感,控制食欲,预防饮食过度。

吃完夜宵只睡两个小时就胖了。比起想方设法阻止糖分代谢,这种方式会严重影响到睡眠质量,而睡眠不足又会对肠胃等消化系统造成负担。

食量不足时多吃温热的蔬菜料理。在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

配合碳酸水来进行饮食。用药和苏打调配的碳酸水吃,饭前或饭后慢慢喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸扩大血管,促进血液循环,改善寒症,提高新陈代谢效果,同时顺利排出血液中的废物毒素。

接下来,再来看看饮食减肥的常见误区有哪些吧。

饮食减肥需避开的误区

不吃主食和肉类。很多节食的人都不吃主食和肉类,以减少热量的摄入,但是长时间吃素食很容易导致人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素,不利于人体健康。因此,减肥需要平衡饮食,注意肉菜的组合,健康饮食,自然瘦得快。

水果健康多益善。水果营养丰富,不易胖。因为很受欢迎。可是,水果热量再低也是含有热量的。积少成多,正餐馀地吃很多水果,低卡路里的水果也会成为卡路里的负担。《中国居民膳食指南》建议,每天吃水果类200~400克。

吃得过快。吃饭时,应该慢慢吃。吃得太快,不仅营养胃肠的吸收,增加胃肠的负担,吃得太多,摄取热量过多,不利于健康和减肥。因此,要注意吃东西的速度,不要吃得太快,慢慢咀嚼有助于减肥。

空腹吃水果最减肥。消化功能差,胃酸分泌过多,胃肠道疾病的人不适合空腹吃水果,特别是山楂和柠檬这种酸味重的水果会使原本酸的胃雪恶化。

最后,注意健康减肥是最科学的。

相关推荐