健康知道
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减肚子可通过卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、开合跳等动作实现，配合有氧运动效果更佳。
1、卷腹平躺屈膝，双手交叉放胸前，用腹部力量抬起上背部。该动作针对性锻炼腹直肌，减少腹部脂肪堆积。
2、平板支撑俯卧用肘部和脚尖支撑身体，保持头肩胯踝成直线。静态动作能强化核心肌群，促进腹部代谢。
3、俄罗斯转体坐姿屈膝抬腿，双手交握左右转体。旋转动作可刺激腹斜肌，帮助塑造腰部线条。
4、开合跳跳跃时手脚同步开合，属于全身性有氧运动。持续进行可提升心率，加速腹部脂肪燃烧。
建议每周进行4-5次训练，每次20-30分钟，搭配低脂高蛋白饮食。运动前后注意拉伸，避免肌肉损伤。
