健康知道
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崴脚后脚踝韧带紧绷感有硬块可通过冰敷加压、药物缓解、物理治疗、手术修复等方式改善。通常由韧带拉伤、局部血肿、瘢痕增生、陈旧性损伤等原因引起。
1、冰敷加压急性期48小时内用冰袋间歇冷敷肿胀处，弹性绷带加压包扎可减少出血和渗出，抬高患肢促进静脉回流。
2、药物缓解遵医嘱使用塞来昔布胶囊缓解疼痛，迈之灵片改善循环，或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂减轻局部炎症反应。
3、物理治疗超声引导下瘢痕松解治疗可软化硬结，冲击波治疗促进韧带修复，需在康复科医师指导下重复进行。
4、手术修复陈旧性韧带断裂伴关节不稳时，可能需要关节镜下距腓前韧带重建术或开放性韧带修补术。
恢复期避免剧烈运动，穿戴护踝保护关节稳定性，适量补充优质蛋白和维生素C有助于韧带修复。
膝关节骨质增生需注意控制体重、适度运动、避免关节过度负荷、规范用药。骨质增生是关节退行性改变的表现，与年龄增长、劳损等因素相关。
1、控制体重超重会增加膝关节压力，加速软骨磨损。建议通过低热量饮食和游泳等低冲击运动减重，BMI应控制在24以下。
2、适度运动选择游泳、骑自行车等非负重运动，每日30分钟。避免爬山、爬楼梯等加重关节磨损的活动，运动时佩戴护膝。
3、减少负荷避免久蹲、跪姿等使膝关节屈曲超过90度的动作。提重物时注意分散重量，单次负重不超过体重的10%。
4、规范用药疼痛时可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖片、双醋瑞因胶囊等药物。禁止自行长期服用止痛药掩盖症状。
日常可补充钙质和维生素D，注意关节保暖，症状加重时及时就诊。建议每年进行膝关节X线检查评估病情进展。
