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跑步机的减肥方法

整形外科编辑 博禾医生
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关键词: #减肥 #减肥方法

人们进行低强度练习时,主要是脂肪提供能量。因此,跑步机上的燃料减肥项目会导致人们长期低强度锻炼。例如,在跑步机上行走,约50%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果跑步,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。

这样看来,快跑似乎比慢跑好。因此,大多数人认为只要在跑步机上走两个小时出汗就是减肥。事实上,这并不科学,因为虽然它能消耗脂肪,但它不能有效地减轻体重。

相反,人们进行高强度运动时,脂肪燃烧少,但体重减少快。例如,跑步可以在30分钟内消耗330卡左右的热量,但同一时间内的跑步只能消耗200卡左右的热量。此时,跑步的效果比跑步好。但是这个时候我们消耗的主要还是人体内的碳水化合物,不能太燃脂。所以用跑步机减肥,应该结合高低强度的运动,跑完之后,再走一会儿。

此外,许多体育教练建议,如果他们不想浪费太多的时间去跑步或爬坡,爬坡是一个不错的选择。因为它的运动强度介于走路和跑步之间,可以在同一时间内消耗更多的热量,减少脂肪和体重,爬坡是有趣的运动,不像纯粹的跑步和走路那么无聊。

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