健康知道
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夏季预防中暑可通过补充水分、避免高温暴露、穿着透气衣物、合理饮食等方式实现。中暑通常由高温环境、体液流失、散热障碍、基础疾病等因素引起。
1、补充水分每日少量多次饮用淡盐水或电解质水，避免一次性大量饮用冰水。户外活动时每小时补充200-300毫升液体。
2、避免高温正午时段减少外出，户外活动选择阴凉处。高温预警时关闭门窗并使用空调，保持室内温度低于28摄氏度。
3、透气衣物穿着浅色宽松棉质衣物，佩戴宽檐帽和太阳镜。避免穿着化纤类紧身服装影响汗液蒸发。
4、饮食调节增加西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果摄入，适量补充含钾丰富的香蕉、菠菜。避免高脂高糖饮食加重代谢负担。
出现头晕恶心等先兆中暑症状时立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管部位，严重者需及时就医。
痛风患者适合进行低强度有氧运动、水中运动、抗阻训练、柔韧性训练等运动方式。运动选择需避免关节冲击，控制强度与时长。
1、低强度有氧运动快走、骑自行车等低冲击运动可促进尿酸代谢，建议每次30分钟内，每周3-5次。运动前后充分补水，避免剧烈加速。
2、水中运动游泳、水中太极等利用浮力减轻关节负担，水温宜保持在28-32摄氏度。注意避免长时间浸泡引发皮肤敏感。
3、抗阻训练弹力带、自重训练可增强肌肉保护关节，每组动作重复8-12次为宜。急性发作期暂停训练，康复后逐步恢复。
4、柔韧性训练瑜伽、拉伸运动改善关节活动度，每个姿势保持15-30秒。避免过度弯曲受累关节，疼痛时立即停止。
运动时穿戴护具保护关节，运动后及时补充水分。合并痛风石或关节畸形者需在康复师指导下制定个性化方案。
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